Zyklus und Sport
verfasst von Clara Edler, Petra Höckner und Karin Mügge
Das ständige Auf und Ab der Hormone regelt nicht nur den weiblichen Zyklus, sondern beeinflusst auch die körperliche Leistungsfähigkeit beim Sport.
Wussten Sie, dass…
…unsere weiblichen Hormone im Laufe eines Zyklus unsere sportliche Leistungsfähigkeit beeinflussen?
…wir Frauen in der Follikelphase (= Abschnitt zwischen dem Eintritt der Menstruation und des Eisprunges) eine höhere Leistungsfähigkeit haben?
Hier sind intensivere und häufigere Trainingseinheiten sinnvoll, sowie Krafttraining. Denn das Hormon Östrogen hat eine anabole (=aufbauende) Wirkung auf unsere Skelettmuskulatur durch das Freisetzen des Wachstumshormons IGF. Des Weiteren hemmt Östrogen die Schilddrüse, dadurch sinkt der Grundumsatz und der Kalorienverbrauch.
…die Leistungsfähigkeit in der Lutealphase (= Abschnitt vom Eisprung bis zur Menstruation) geringer ist?
Die erhöhte Körperkerntemperatur kann auf das Atmungs- und Herz-Kreislaufsystem belastend wirken sowie leistungslimitierend. Zudem kommen ein geringerer Glykogenspeicher und eine erhöhte Herzfrequenz. In dieser Phase steigt das Progesteron, welches eine katabole (= abbauende) Wirkung hat. In der Lutealphase ist ein Krafttraining schwieriger, empfohlen sind lockere Trainingseinheiten und geringere Intensitäten.
…die größte Verletzungsgefahr für eine Ruptur des vorderen Kreuzbandes vor der Ovulationsphase besteht?
Durch das Gelbkörperhormon Relaxin wird das Gewebe weicher, Schutzmechanismen wie Muskel- und Sehnenspindeln reagieren später somit steigt das Verletzungsrisiko, da das Knie vermehrten Schubbelastungen ausgesetzt ist. Die Verletzungsgefahr wurde in einer Studie mit Fußballerinnen genau untersucht.
…eine mäßige Trainingsintensität Schmerzen, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Ähnlichem während der Menstruation entgegenwirken kann?
…zwischen 70 und 80% der Frauen noch nie über die Wechselwirkungen von Sport und Menstruation gesprochen haben?
…die oben angeführten Punkte nur für Frauen ohne hormonelle Verhütung und vor der Menopause gelten?
Quellen: – Muscles Ligaments Tendons J. 2017 Jan. – Mar.; Effects of the menstrual cycle on lower-limb biomechanics, neuromuscular control, and anterior cruciate ligament injury risk: a systematic review – Elisabeth Norz “Menstruationszyklus gesteuertes Krafttraining” – Saba Shakalio / Christoh Hainc Scheller / Thomas Gronwald “Menstruationszyklusbasiertes training im Leistungssport” – Strava “Internationale Befragung über den Zusammenhang von Menstruation und Sport zeigt: Frauen mangelt es an Informationen und Aufklärung”
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