verfasst von Katharina Kühtreiber

Nach der Geburt eines Babys befindet sich der Körper in einer Ausnahmesituation. Der Nährstoffbedarf ist erhöht und manche Mütter müssen auch mit Verletzungen wie einem Dammriss oder Heilung einer Kaiserschnittnarbe zurechtkommen. Mit der richtigen Ernährung können Sie Ihren Körper optimal unterstützen. Machen sie bitte keine Diäten, denn sie brauchen jetzt deutlich mehr Nährstoffe als vor der Schwangerschaft, besonders wenn sie ihr Baby stillen.

Ernähren Sie sich ballaststoffreich, besonders dann, wenn Sie einen Dammriss erlitten haben. Denn Ballaststoffe weichen den Stuhl auf, sodass Sie weniger Schmerzen beim Stuhlgang haben. Besonders ballaststoffreich sind Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und fast alle Obst- und Gemüsesorten. Zusätzlich könne sie auch mit Präparaten aus der Apotheke arbeiten, die lösliche Ballaststoffe enthalten.

Lassen sie ihre Eisenwerte überprüfen. Denken sie daran, hochwertiges Fleisch in ihren Speiseplan zu integrieren. Falls Sie sich vegetarisch oder vegan ernähren, essen Sie stattdessen andere eisenreiche Lebensmittel wie Kürbiskerne, Leinsamen, Linsen, Pistazien, Haferflocken oder Spinat.

Einige Mütter haben in der ersten Zeit nach der Geburt Probleme mit dem Darm, zum Beispiel Blähungen und Verstopfung. Essen Sie deshalb leicht verdauliche, überwiegend fettarme Speisen und trinken Sie 2 – 3 Liter Wasser und Tee pro Tag.

Die Aufnahme von viel Flüssigkeit kompensiert auch den Blutverlust und unterstützt die Milchproduktion.

Damit sich das Gewebe optimal regenerieren kann, braucht Ihr Körper essentielle Fettsäuren. Es ist zum Beispiel in Oliven-, Lein- und Rapsöl zu finden, ebenso wie in Linsen, Forellen, Lachs oder Walnüssen. Es gibt auch die Annahme, dass Frauen, die genügend essentielle Fettsäuren zu sich nehmen, seltener an Wochenbettdepressionen leiden.

Folgende Tipps können ihnen das Leben in den ersten Wochen mit Baby ebenfalls erleichtern:

• Essen vorkochen und einfrieren.
• Ballaststoffreiche Snacks regen die Verdauung und die Milchproduktion an à Vollkornprodukte, Trockenobst, Nüsse, gekochte Eier, Milchreis und Obst sind gesunde und schnelle Snacks und regen eine intakte Magen-Darmflora und die Milchproduktion an. Im Internet finden sie viele Rezepte für Stillkugeln.
• Essen bestellen und Einkäufe liefern lassen.
• Vorrat an guten Fertigprodukten anlegen à Auch, wenn sie ansonsten lieber frisch und selbst kochen, Fertigprodukte aus der Tiefkühltruhe und aus der Dose (natürlich ohne Konservierungsstoffe, künstliche Aromen oder andere Zusätze) sind völlig ok.
• Von Familie und Freunden selbstgekochtes oder Hilfe im Haushalt statt der üblichen Geburtspräsente wünschen. Unsere Expert:innen unterstützen Sie bei Ihrem individuellen Anliegen:

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